读书写字 热爱生活
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健康，拯救自己千万次
今天，张雪峰老师，跑步时因突发疾病，经抢救无效，不幸去世。医院诊断，原因是心源性猝死。
我们这些底层出身的学生，以及身边的人，绝大部分都是井底之蛙，在整个成长过程中，可能都没有一个人，有能力并且愿意给我们讲讲，这个真实的社会到底是怎样的。
张老师的很多言行，让我们知晓了一些真实的现实。他让一些高考学生，避开了人生的一些弯路，这点，功德无量。人到中年，注意健康。
不要熬夜，合理饮食作息。
运动，心率最重要。我的健康运动心率范围是110-147，取中间值：130
跑步，配速不能快过7’30”，不要超过10公里，时间不超过75分钟。
打球，不要太剧烈，不要有戾气，不要和人斗气。
两种运动轮流进行。时刻保持理智，用智慧控制自己，而不是情绪。
对自己的很多观念，生活状态，作作调整。
拯救自己千千万万次
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向上攀爬，离开底层
如果你是内向，高敏的人，你大概率是有学习和思考天赋的，因此你必须向上走，没有别的选择。
底层世界大多在用动物的思维来做事，野蛮暴力，污言秽语不堪入耳。你的天赋不仅毫无用处，反而容易被同化。
而高层的人与环境，更纯净，更高能，跟你的频率更接近，这才是你应该发挥的地方。
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运动健康
危险！
警觉！
今天跑步15公里。
这几天都是失眠，6点才能睡着。这种情况下，跑15公里，很容易猝死！
警觉！
万幸的是，我白天还是睡到自然醒的，6点睡到2-3点，不过期间醒醒睡睡，睡眠质量不好。另外我是7分配速，同时心率147，控制得比较好。
以后跑步，不能快过7分配，最好7分30，心率不能超过150，最好140-130以内，还有，最好5-8公里，尽量别超过10公里。
不求速度，不求记录，只求健康。
现在不知是不是心理作用，感觉心偶尔有一两下刺痛。
明天不允许运动！
顶多只能散步。
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5个好习惯
- 记录小赢
培养成就感，转变悲观思维。 - 写日记
记录想法，锻炼表达能力和逻辑思维。 - 戒色情
直面色情冲动，通过贴标签、观察和转移注意力来克服。 - 与陌生人说话
提高社交能力，变得更加开朗。 - 运动
适度运动，释放负面情绪，提升毅力和成就感。
- 记录小赢
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勘破地狱相
如果不改变，5年后，10年后，20年后，自己是怎么样？
人老了，钱没有，家庭有难时毫无办法，一切都是悲惨。
这就是地狱相。
所以，别停止抵抗，别停止思考。
别掉进上层给我设的奶头乐困局。
每日计划。
清楚自己何时何地，该做什么，不该做什么。
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吃苦
很多人觉得自己能吃苦，其实只是能吃体力的苦
有些苦，他未必吃得下：
独立思考，努力的苦
隐忍克制，自律的苦
读书学习，寂寞的苦
忍气吞声，尊严的苦
这几种苦，才真正拉开差距
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见世面的七个阶段
见：
世界的广度、人性的深度、社会的真实度
1. 地理祛魅
走遍世界只是邮差，读懂文明才是行者。
见世面，见不同。井底之蛙，井口大小不一。
2. 顶层（大佬）祛魅
大人物，是欲望更强的囚徒。恐惧和焦虑更强烈。居其位骑虎难下。
祛除仰视和滤镜。人格平等。
3. 见过恶，再谈善良
有些所谓的善良，是无知，没见过恶。
看透恶，依然选择做一个“好人”。善良带有锋芒和智慧。
4. 不再非黑即白，灰度，甚至彩虹色
世界复杂，混沌。辩证。逻辑。兼容。矛盾。
5. 修为，谦卑随和
兼容不同，不卑不亢和悲悯。
6. 敬畏天道规律
顺势而为。运来乘风破浪，但也战战兢兢；运去蛰伏忍耐，不强出头。
7. 终极返璞
内求。对话本真自我。
这一刻，见世面
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Day 156
- 尊重每一只青蛙，和他的井
- 记录，不炫耀
- 把身体搞好
- 不内耗
- 不拆穿别人
- 不高估自己在别人心中的位置
- 不对任何人有期望
- 事缓则圆
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关于父母
人到中年，对父母越来越了解，慢慢地变得复杂
对他们又爱又恨，怒气不争，哀其不幸
无奈、无力于：无法改变他们的认知、性格脾气。
爱恨交织，错综复杂，说不得，剪不断，理不清，放不下。
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治愈自己
不要遇到一点事情，就觉得天塌了。
天塌不了，兵来将挡，水来土掩。
别一幅不堪重负的样子。保持对金钱的欲望。
接受父母的平庸，
接受父母的（不如意的）命运，
是成年人对自己的慈悲和宽容。生活总会不断地让人破碎，
而我们要不断地治愈自己。